跑步机没用对也会受伤! 忽略热身为最大忌讳

对于很多忙碌的上班族来说,跑步机是省时有效的健身伙伴。但跑步机往常已成为形成活动损伤的罪魁祸首。

跑步机在运用时也需要必然的技能
。健身教练指出,跑步机之所以容易涌现损伤,主要是由于运用方法不当,常见的运用误区有:

1。不做热身:

上跑步机前若是不做热身活动,是很容易形成大腿、小腿肌肉拉伤的。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得愈加柔嫩。

2。速率设定太快:

健身者运用跑步机首先要了解自己的活动极限。若是体力跟不上,设定的跑步速率过快,就容易涌现节拍跟不上的情形,很容易跌倒,这是“新手们”常会遇到的问题。上跑步机后应先举行慢走、慢跑等“静态”热身,再慢慢加大活动量,此过程以10—15分钟为宜。另外
,下跑步机时也应当逐渐
减慢速率,以免涌现眩晕感而跌倒。

3。活动过量:

健身者活动光阴、强度要根据活动目的而定。在跑步机上慢跑半小时以上会耗损脂肪,超过1小时就会耗损蛋白质。因而,若是是以减肥为目的,跑步光阴以40分钟为宜,活动量过大的话很容易体力透支,形成活动损伤。

还需要提醒大家的是,跑步属于有氧活动,是全身都会参与的活动,在跑步机上锻炼时必然要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉,这是由于跑步时若是不姿势不正确,一直扶着把手或是含胸弓背,这样不单起不到活动效果,还会加大腰椎压力,光阴久了还会形成腰肌劳损。(39健康网)

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